4 Позы Йоги Чтобы Легче Уснуть

Без рубрики

Настоящая силовая йога? Позы которые помогают вам крепко спать, так что вы просыпаетесь готовыми к новому дню. Сделайте эту серию от инструктора по йоге и массажиста Аманды Керпиус, за 30 минут до сна, чтобы помочь успокоить вашу нервную систему. Сосредоточьтесь на своем дыхании для мгновенной медитации.

Связанный Угол Сгиба

Сядьте на пол, сведя ступни вместе и позволяя коленям отклониться в стороны. Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь, затем выдохните, когда вы сгибаете ноги, вытягивая руки вперед, если это удобно. Задержитесь на две-три минуты. Поза с опущенной головой, подобная этой, может облегчить беспокойство, отмечает Керпиус.

4 Позы Йоги Чтобы Легче Уснуть

Счастливый Ребенок

Лягте лицом вверх на пол, затем поднимите ноги и согните колени к подмышкам. Обхватите руками наружные края ступней, поверните ступни к потолку и опустите спину на пол. Сделайте глубокий вдох животом, чувствуя, как ваша спина расширяется на полу. Держите в течение одной-двух минут. Поза, вдохновленная младенцем, снимает напряжение в нижней части спины.

4 Позы Йоги Чтобы Легче Уснуть

Связанный Угол

Чувствуете напряжение в бедрах? Эта поза позволит этому уйти. Лягте лицом вверх на пол, согните колени и сведите ступни вместе так, чтобы колени упали в стороны, а внешние края ступней остались на полу. (Положите подушку под бедро, если вам нужна дополнительная поддержка.) Упритесь руками в бока, ладонями в потолок. Задержитесь на три-четыре минуты.

4 Позы Йоги Чтобы Легче Уснуть

Поворот На Спине

Лягте лицом вверх на пол и подтяните колени к груди. Осторожно опустите оба колена к правой стороне тела и вытяните левую руку влево, удерживая оба плеча на полу (при необходимости добавьте под левое плечо подушку). Держите в течение одной-двух минут. Вернитесь к началу, затем повторите с другой стороны. Повороты невероятно центрируют (как только вы возвращаетесь в нейтральное положение).

4 Позы Йоги Чтобы Легче Уснуть
Wiki-Women